太极球（太极球基本功训练方法）

太极球的基本动作分为哪几类

1、摘要：太极柔力球是一项很具观赏性的体育运动，它的观赏性主要来源于动作的优美，太极球的基本动作可分为摆动类、抛接类、绕环类、翻拍类、旋转类五大类，练习好这五类动作，玩柔力球的时候自然美观。

2、太极球的基本动作包括旋转、翻转、抛接、击打等。旋转是太极球的基本动作之一，可以分为顺时针和逆时针两种，同时还可以进行单手旋转、双手旋转、双球旋转等。翻转是太极球的另一种基本动作，可以进行单手翻转、双手翻转等。抛接是太极球的较难的动作之一，需要注意手指的力度和掌握球的位置。

3、太极球基本动作练法如下：五指捏球。手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。虎口夹球。

4、摘要：太极柔力球脱胎于太极运动和网球、羽毛球，对基本功是很看重的，没有扎实的基本功，连球的控制不好，练习太极柔力球的基本功主要分为控制好拍和球、练习上下肢的协调配合、运用好腰和腿的力量、控制运动轨迹、跟上音乐节奏五个部分。

5、李国强24太极球功法动作要领如下：起势 ①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。野马分鬃 A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

太极球健身操的好处都有哪些

随着柔力球运动的发展太极球，太极球健身操既具有观赏性太极球，对锻炼身体也有好处太极球，能增加肢体的灵活性、增强体质和免疫力、改善睡眠质量、提高记忆力等。下面一起来了解一下太极柔力球运动的锻炼效果和好处吧。

太极柔力球运动属于有氧运动，在做太极球健身操的时候，人体的呼吸系统更加畅通，血液循环和新陈代谢也会得到促进，增强免疫力；此外，柔力球运动可以使心脑血管系统功能更加完善，保证脑供血充足，平衡血压和心律，进而达到增强体质，减少疾病，延缓衰老的作用。

太极柔力球使用类似网球拍的拍子，球可以随时随地进行，有助于改善睡眠质量。这项运动简单方便，适合在办公室或家中进行。 走路是一项简单易行的运动，每天坚持走五千到六千步，约等于三到四公里的路程。步行对健康的好处很多，速度可以根据个人身体状况来调整。

用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，体育用品商店有卖的，大约三十块钱左右一付，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。走路 走步也是一项很好的运动。

太极球的简介

太极球功法是太极拳内功修炼的高层功夫太极球，历代太极高手都对太极球功法喜爱倍至并苦练不辍，其功法秘诀更是传承隐秘，不肯轻易示人。李正先生首次把太极球功法公诸于世，相信它一定会给广大太极拳爱好者以新的启示。“上拳不上圆，上圆助拳旋。”是指习拳者练拳精熟扎实后，开始学习磨练太极球。

简介：行功太极球的习练，是为太极球了辅助陈氏太极拳功夫增长的强度练法，既能强身健体，又对技击很有帮助。练太极球主要是培植丹田内劲充盈，蓄发兼修，通过脐下一寸半部位的“丹田”内转，带动太极球转，叫作由内及外，经过刻苦的习练，使腹内形成了活便的太极球，叫作由外及内。

省建一公司 68 岁的退休工人马迅不仅能一手托五球进行旋转，而且经长期摸索，整理出一套太极球套路 ，并与传统的武术套路结合起来，深受人们的喜爱 ；董世修、李占春等也都有自己手上的绝活儿。并在市体委的组织下 ， 多次组队进行表演。

陈庆州，一个在中国河南温县林召乡徐吕村有着深厚根脉的男性，祖籍陈家沟，出生于1934年5月，是陈氏太极拳这一古老武术的第十九代传人。他不仅在太极拳的世界里独树一帜，还身兼多项重要职务，如焦作市政协委员，现任中国温县庆州武院院长，以及中国焦作（温县）国际太极拳年会的副秘书长。

孙悟空表示的就是先天的元气；太极球讲的是金丹。后天的“二”怎么变成先天的真一呢？ 要阴阳合一，人体黄金讲的就是这个。当你得了这个“一”的时候，你才能跳出人体八卦炉，跳出阴阳五行对你的制约。

在历届国际太极拳年会上获太极拳、剑、太极球比赛第一名、一等奖、优秀表演奖，在驻马店举办的国际太极拳交流会上获太极球表演特别奖，在河北省永年第五届国际太极拳联谊会上获太极拳比赛一等奖。被中国温县国际太极拳年会评为“太极拳大师”，任年会总教练、仲裁、评委、副秘书长。

太极球和健身球的区别

1、太极球和健身球的区别：太极球是一个圆形太极球，成球体状太极球，由两种颜色组成阴阳鱼图案，分实心球与空心球两种。依人体小手臂确立的大小直径为26～30公分。采用双手或单手持球，内蕴外动的形式体悟螺旋缠绕、内外兼修的一种运动项目。健身球是太极球我国民间的传统健身保健器具之一。

2、叫“健身球”，材料有金属、石材、木材、核桃、玉等，大小、轻重因人而异，主要是健身活血，有的金属球是中空的，会发出“铮铮”的响声，健康又娱乐。

3、一是锻炼腕指关节和上肢肌肉的活动能力。在手掌中转动健身球，必须依靠指力、腕力、臂力，并且通过手指、手掌、手臂的配合，心和手的默契，才能使两个球运转自如。

太极球锻炼方法主要有以下几种

1、要想打好太极球太极球，关键是要练习好基本太极球的动作，太极球基本动作的种类主要有：摆动类包括左、右摆动和其他位置的摆动，一般是要求持拍臂自然弯曲，以肩为轴，带动球拍弧形摆动；整个动作应自然放松、完整连贯、协调用力，力应用在前程；摆动是一条弧线，呈圆弧形。

2、具体方法有以下3种：①把球放在桌面、石板、石槽上揉动或滚动。这种球一般为木质或石质，较重，揉动时讲究方位，暗藏武术技击的劲路、身法、步法。太极柔术名家沈阳赵中道习练此功，90岁仍耳聪目明，行步稳健。1962年他119岁无病而终，就得益于练太极球。

3、五指捏球 手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。虎口夹球 四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。

太极球的介绍

1、太极球是根据阴阳八卦和经络学说而创编太极球的。它把武术、气功与健身融为一体太极球，讲究以练精、气、神为本，人球合一。太极球流派很多，功法各异。陈式太极有“太极球龙形十三式”，自然门有“母子球功”，八卦门有“太极球功”等。

2、简介太极球：行功太极球的习练，是为太极球了辅助陈氏太极拳功夫增长的强度练法，既能强身健体，又对技击很有帮助。练太极球主要是培植丹田内劲充盈，蓄发兼修，通过脐下一寸半部位的“丹田”内转，带动太极球转，叫作由内及外，经过刻苦的习练，使腹内形成了活便的太极球，叫作由外及内。

3、太极球的高级动作包括“搓球”、“踢球”、“倒立”等。搓球是太极球的一种复杂的动作，需要手指的力量和掌握球的位置。踢球是太极球的另一种挑战性动作，需要注意脚的位置和力度。倒立是太极球的一种非常难的动作，需要身体的协调性和平衡能力。

4、虎口夹球：四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次。双手搓球：双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习太极球；还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。

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